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了解:夏季健身的八大注意事項

小岳
夏季健身的注意事項 有哪些?夏天又到了,男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里,要數這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能

夏季健身的注意事項有哪些?夏天又到了,男人們比以前更活躍。一年四季的健身時間里,要數這個季節的運動量最大。泳池、跑道、拳擊館、登山訓練場等等各種各樣的運動場地都能看到人們運動的身影,但是夏天健身和其他時候健身還是有區別的,需要記住一些運動健身注意事項。

夏季健身的注意事項有哪些?八大注意事項了解一下

夏季健身的注意事項一、不要忘記防暑措施。

如果做戶外運動,最好戴上運動墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話,最好再帶上一個心率監控器。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 夏季健身的注意事項二、攝入食物營養要合理。

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

夏季健身的注意事項三、避免高溫下運動。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 夏季要保持低運動量、短時間,讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動,因為這個時間里紫外線特別強烈,會灼傷皮膚,甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 夏季健身的注意事項四、選擇實用吸汗服裝。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 在夏天運動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準備一套干衣服,特別是上衣,運動后馬上換下濕衣服,否則容易引發風濕或關節炎等病癥。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 夏季健身的注意事項五、天氣太熱時,適時減少運動。

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,可以以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳,鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動,一定要注意幫助體溫散發。在陽光下行走時,可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。而且一定要勤休息。

夏季健身的注意事項六、注意提前補充水分。

夏天溫度很高,大量運動會使身體內的水分流失比較快,因此,建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補充鹽分的。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 夏季健身的注意事項七、降溫不可太急。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的毛細血管大量擴張,此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇,毛細血管遇冷馬上收縮,汗腺關閉,會使人感到更熱不可耐,也會打亂體內器官正常功能,容易患傷風感冒。

夏季健身的注意事項八、飲水不可過量。

湖北快3必中公式,湖北快3必中公式计划公式 如果運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,更加疲勞。大量飲水的結果只會是出汗更多,而鹽分也會進一步流失,引發痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法,每次喝水只喝幾口。另外,運動后也不可過量吃冷飲,否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡,引發胃不適。

夏季健身的注意事項有哪些?以上就是相關內容介紹,溫馨提示:如果室外太過于炎熱,而又想運動,那么可以選擇室內健身館進行運動健身,也可在跑步機上跑步運動。

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